预防运动中的膝盖受损

时间:2015年06月12日来源:本站原创作者:hxxyq点击:

中医中称膝为“筋之府”,是人体最复杂的关节之一,如果锻炼不慎,极易损伤膝盖,而膝盖受损,甚难痊愈,特此小写一篇,以做警示

    1)膝盖活动方向要顺,同脚尖方向,不得拧拗,超出人体关节活动范围
    2)运动前做好充分的热身准备,把膝关节活动开。同样的,锻炼完毕后应该活动、放松、调整,比如三体式站完后,强调多溜达
    3)不要做空踢动作,尤其是发力的空踢。其次练习踢击沙袋时,精神要集中,避免踢空
    4)避免在坚硬的地面上跑步,否则反作用力,久練膝蓋必傷
    5)马步或其它动作时,避免膝盖超出脚尖(很多动作其实是要求胯坐下去,而非简单的下蹲),否则前傾过度﹐久練膝蓋必傷
    6)练拳时,膝盖要有适度的弯曲,起到一个很好的缓冲作用(很难见到一个优秀的拳击手,膝盖是伸直