传统形意桩功养生

时间:2015年06月12日来源:本站原创作者:hxxyq点击:

调身就是调好身形,调息就是调整呼吸,调心就是静心、安神。

 一、调身——松、静、自然。
   调身就是站三体桩时,首先把身体调正,百会对会阴,使上身要中正,下肢要稳定。这里为什么要强调上下肢的问题,这与人的直立有关,人的直立造成了人体的很多病变,这些病变主要集中在几个重要区域。最上面是头,头为精神之府;然后是后背,背为胸之府;下面是腰,腰为肾之府;再往下是膝,膝为筋之府;还有骨骼,骨为髓之府。中医认为“脏”为实,“腑”为空。五脏常实,常吸收营养气血,六腑常空,空了才便于运化。所以像头、背、腰、膝这些地方要像六腑一样常活动和放松,这样才能身体健康。调身的原则要做到松、静、自然。首先身体要松,然后心要静,整个动作要自然。这样才能达到有效的调身,达到锻炼的目的。
   要练好正确起势,起势如春耕,播下健康的种子,当我们站好开始做动作时,全身的气血就开始按照你的动作进行运转。起势如春耕,起势练好了,就能播下健康的种子,起势不正确,那种子也不会发芽。这就是让我们为了养生,站三体式桩时起势要正确,动作要规范,要做到松、静、自然和八虚【即人体八个部位要松开,这八个部位是两肘、两腋、两胯、两腘窝,所以站桩式要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。这八个地方至关重要,即是邪气最容易停留的地方,也是气血最易迂堵的地方。松两肘练“心肺”,松两腋练“肝胆”,松两胯练“脾运化”,松两膝练“两肾”。其实如春耕,做动作要松、静、自然,做到八虚,即播下了健康的种子,收势动作正确入秋收,收获健康的果实,如果起势、动作、收势身形都不正确,就如种庄稼一年白忙活。
 二、调息——一升一降,一开一合,按摩五脏六腑
 调息就是调整人的呼吸,用鼻子一呼一吸,一呼一吸是两个动作,两个连起来才能为息。人的呼吸有两种,一是腹式呼吸,二是胸式呼吸。婴儿在母腹里采用的是腹式呼吸,而离开母腹就变成了胸式呼吸了。
 调息的核心就是升、降、开、合,按摩脏腑。比如站三体桩时,多用腹式呼吸,一种是要求自然呼吸,一种是气沉丹田即腹式呼吸。人体生命活动的关键就在于气的运动,因此所有的动作,无论是腹式还是胸式都有开合、升降的气机,不过腹式更好些,而呼吸动作为一个最易调整和掌握的手段,也有着升、降、开、合,阴阳的属性,吸为阳,呼为阴。存气闭息可祛寒,呼出浊气可以清热,气沉丹田可以固灵根而保命(经云:丹田养就长命宝,万两黄金不与人)。
   调息就是在一呼一吸之间,让我们的肚子或收紧或膨胀,靠腹的运动来调整五脏的生存环境。腹式呼吸对脏腑的下垂症、脱肛、痔疮、膈肌无力等病都有好处。每天可在提肛、收腹中,练练三体桩功,深呼吸即腹式呼吸,让脏腑变得强劲而有力,以达到防病祛病的目的。
   三、调心——抱一守一
   调心就是静心、安神
   在现代的生活中,我们的“心”和“意”表现出了一种严重的“无常”,而“调心”就是通过练功让“无常”变得“有常”。人生在世为何穷尽一生追求家庭和爱情,那就是万事万物的无常中,人却艰难的追求着一种“有常”,追求那么一点永恒的东西。
   形意拳练静,要求锁住“心猿与意马”,一定要立海底基,这就是要求通过调身,调息把猿猴一样的心收回来,拴住如奔马般的意念,使心神做到有常和安定。调心的方法很多,其一,站桩时,首先把心思全部放在动作上,定势后,把眼神放在前手上,这样就可以排除心思杂念,收心先把眼神收住。其二,做好起势——动作——收势,三体式的起势动作和收势,就是很好的安神方法,静心,将心思收回来,收势就是将精气归元。其三,音乐、饮茶也可以安神。